以下内容摘自 格林﹒杜曼     《如何使宝宝身体强健》，  此处仅仅列举了一些安全又简单易行的方法，更多系统的锻炼方法请参考原著。

 

1.爬行（新生儿开始）

 

 

  • 经常俯卧，从出生开始（愈早愈好）
  • 理想的俯卧和爬行环境：安全、干净、温暖、光滑、柔软、平坦（最好是专门的婴儿爬行道）
  • 爬行不足会导致延脑，桥脑及至中脑的发育都受影响，更重要的是影响双眼聚焦能力，最后终将影响阅读能力。
  • 在家里给孩子营造一个面积很大，同时也很安全的爬行环境是最重要的。
  • 对于有些爬行期里没有充分得到锻炼，已经会走路的孩子，除了做专门的训练，鼓励他们多爬行也是个好办法。

2悬吊

 

 

  • 用两个大拇指或棍子给宝宝抓紧，然后将幼儿的身体慢慢提起，一开始只是使宝宝稍微抬起身体，宝宝习惯之后可以坐起，再往后可使其双脚悬空，做时注意看宝宝的手是否要松开了。
  • 拇指法训练可从满月的宝宝做起（愈早愈好）。
  • 吊杠法一直可持续做到宝宝18个月。
  • 经常悬吊可以促进操作能力与协调能力，提升肺活量。


3被动平衡训练

  •  空中举高，上下反复

 

 

  • 抱稳幼儿，在家中小跑，
    让幼儿感受跑步的震动感

  

  • 宝宝右（左）手握大人左（右）手食指，让宝宝由仰卧倒俯卧，再由俯卧到仰卧，左右二手要轮流做。

 

 

  • 斜贴肩（把宝宝抗在肩上，幼儿腹部贴紧大人脖子，扶稳）顺/逆正常旋转，左右肩轮换做(7个月开始）

 

 

  • 侧面翻滚
    已经可以独立翻身的孩子，妈妈可以跪在孩子的一侧，双手一起翻孩子的身体，使他滚向远离妈妈的方向。
    可以来回做。


注：被动训练的方法非常多，同时安全注意事项也非常多，限于篇幅与安全目的，此处不再列举，请感兴趣的妈妈阅读原著。


4走路

 

  • 幼儿摔倒不要去扶起，尽量让他自行站起来；
  • 不要牵着孩子的手行走，不要使用学步车，这些会阻碍他自有的平衡发育；
  • 对刚能独立行走的幼儿，可鼓励他走远些，或来回给家人转送东西（携物行走）
  • 行走的平稳与否是脑发育正常与否的重要表象。


5跑步

 

  • 从追球、丢球、踢球开始锻炼幼儿跑步能力。
  • 跑步可以促进大脑皮质。
  • 可以促进呼吸系统发育。
  • 每个阶段的跑步方式尽量由宝宝自己控制，不要催促宝宝，大人的责任是为他提供适当的环境并监管孩子的安全。
  • 练习在各种路面上跑，土地，沙地，草地，上坡，下坡…


6主动平衡活动

  • 翻滚；
  • 前滚翻/后滚翻；
  • 跷跷板；
  • 爬（梯子，绳梯，墙等）；


  • 跳绳;
  • 倒立。
  • 平衡木

 

一开始可以在地上贴一条宽4英寸，长8尺的胶带，妈妈和宝宝一起练习谁不会掉下来；熟练后可将宽宽4英寸，长8尺，高2英寸的木条摆在地上；孩子练习的时候不要扶他；
可以沿墙放在几寸远处，他需要时可以自己扶着墙面。

  • 攀援前进

 

 

 

 

 

7操作能力训练（双手协调）


双手合作，将水由一只杯子倒入另一只杯子；
拿起锅盖再盖回去；
旋开广口瓶的盖子再盖回去旋紧；
解开扣子/扣扣子（扣子要由大到小练习）；
自己吃饭；
洗碗。